비타민D의 효능과 신경써야 하는 부작용 (권장섭취량, 상한섭취량)

비타민D의 효능과 신경써야 하는 부작용 (권장섭취량, 상한섭취량)

비타민 D는 우리 몸에 필요한 지용성 비타민으로, 다음과 같은 효과를 갖고 있습니다칼슘 흡수 촉진 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진시켜 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 이를 통하여 뼈 건강을 지원하고 골다공증의 위험을 감소시킵니다. 면역 체계 강화 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데에도 관여합니다. 바탕으로 한 비타민 D 섭취는 면역 기능을 강화하여 감염과 염증에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 심리적 건전한 상태 개선 비타민 D는 신경 전달물질인 세로토닌의 생성을 조절하여 우울증이나 불안감을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

근육 성능 발전 비타민 D는 근육 성능을 개선하려 힘쓰고 근육 손상을 예방하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 D의 부작용은 일반적으로 드물고, 바탕으로 한 용량에서는 안전합니다.

비타민 D 효능 02골다공증 예방

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 부서지기 쉽고 부서지기 수월한 뼈로 이어지는 특징이 있는 질환입니다. 많은 연구들이 골다공증을 예방하는데 비타민 D의 중요성을 강조해왔어요. Journal Nutrients영양학 저널에 발표된 한 연구는 비타민 D 보충이 노인들, 특히 골다공증에 걸릴 위험이 있는 사람들의 골절 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 바탕으로 한 비타민 D 섭취를 보장하는 것은 이 쇠연약한 상황에 대한 필요한 예방책이 될 수 있습니다.

비타민 D 섭취하기 좋은 음식

비타민 D의 좋은 천연 공급원인 여러 식품 공급원이 있습니다. 비타민 D를 얻을 수 있는 가장 좋은 식품은 다음과 같습니다. 기름진 생선 연어, 참치, 고등어는 모두 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 3.5온스100g의 조리된 연어는 최대 6001000IU의 비타민 D를 제공할 수 있으며 이러한 권장량보다. 많습니다. 대부분의 사람들을 위한 일일 섭취량. 달걀노른자 달걀노른자는 비타민 D의 또 다른 좋은 공급원입니다.

하나의 큰 달걀노른자에는 약 20IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 버섯: 표고버섯, 포토벨로와 같은 일부분 버섯은 자외선에 노출될 때 비타민 D를 제공할 수 있습니다. 얇게 썬 구운 포토벨로 버섯 한 컵(70g)은 최대 400IU의 비타민 D를 제공할 수 있습니다.

오늘 섭취 적정량

우리나라처럼 높은 확률로 비타민d의 결핍 위험 인자가 있는 경우 신경써서 보완하는 것이 좋습니다. 0개월12개월 400600IU 1세18살 6001000 IU 19세이상 15002000 IU 성인에게 비타민D 결핍이 있는 경우는 40005000IU 정도 보충용으로 먹다가 어느정도 수치를 회복하면 10002000IU를 지속하는 것이 권장됩니다. 비타민D결핍이 있는 경우와 없는 경우는 권장량이 조금 다르기 때문에 가장 명확하게 알고 싶다면 병원에서 검사 후 결심하는 것이 좋습니다.

비타민 D 많은 음식 및 올바른 섭취방법

비타민 D의 가장 중요한 것은 적정 용량의 올바른 섭취라고 하는데요. 비타민 D가 음식으로 섭취가 가능하긴 합니다. 그래서 많은분들이 음식을 통해 섭취하기 위해 비타민 D 많은 음식을 찾아보곤 하시는데요. 하지만 천 단위1,000IU의 비타민 섭취를 위해서는 계란 노른자는 40개, 우유 250ml 10잔, 연어 통으로 3마리 정도의 양을 섭취해야 한다고 합니다.

비타민D가 결핍되는 이유

비타민 D 결핍은 다채로운 이유로 발생할 수 있습니다. 주요한 이유들을 세부적으로 알려드리겠습니다햇빛 노출 부족 비타민 D는 피부가 자외선 B 타입 UVB의 햇빛에 노출될 때 자체적으로 생합성됩니다. 그러나 현대 사회에서는 실내 생활이 늘어나고 일상적인 활동이 특히 실내에서 실현하는 경우가 많아져 햇빛에 노출되는 기회가 줄어들었습니다. 자외선 차단제 활용 피부를 자외선으로부터 보호하기 위해 자외선 차단제를 활용하는 것은 중요합니다.

그러나 과도한 자외선 차단제 사용은 피부에 자외선 B를 차단하여 비타민 D 생합성을 어렵게 할 수 있습니다. 지리적인 요인 일부분 지역은 비타민 D 생합성을 위해 충분한 양의 햇빛을 제공하지 않는 경우가 있습니다. 특히 고위도 지역이나 장기적인 겨울철에는 햇빛의 강도와 기간이 부족하여 비타민 D 결핍 위험이 더 높을 수 있습니다.

자주 묻는 질문