파리브르타 파스치모타나아사나의 자세와 효능 및 주의사항

파리브르타 파스치모타나아사나의 자세와 효능 및 주의사항

Parivrta Paschimottanasana, 혹은 Revolved Saited Forward Bend Pose는 앉은뱅이 앞으로 구부린 자세와 척추의 비틀림을 결합한 적당히 진보된 요가 자세입니다. 회전된 앞으로 구부린 자세로도 알려진 Parivrta Paschimottanasana는 앞으로 구부린 자세와 척추의 비틀림이 결합된 요가 자세입니다. 그것을 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 스타트 자세 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉는 것으로 시작합니다.

무릎에 힘을 주고 두 다리의 무릎, 발목, 발 뒤꿈치를 서로 닿도록 합니다. 척추도 곧게 하고 코어의 힘을 단단하게 합니다.

파리브르타 파스치모타나사나의 효능 및 효과

파리브르타 파스치모타나사나를 규칙적으로 연습하면 척추, 어깨, 햄스트링의 유연성을 향상할 수 있습니다. 또한 소화를 촉진하고 복부 장기를 마사지하며 등과 목의 긴장을 완화합니다. 여느 요가 자세와 마찬가지로, 감정을 다해 접근하고 몸의 소리를 들었으며 부상을 예방하기 위해 한계를 존경하는 것이 필수적입니다. 요가를 처음 접하거나 걱정 사항이 있는 경우 자격을 갖춘 요가 강사의 지도 아래 훈련하는 것을 고려해 보세요. 척추 조절 가능성 파리브르타 파스키모타나사나Parivrta Paschimottanasana는 전방으로 구부리는 것과 비틀리는 것의 조합을 포함하는데, 이것은 척추의 유연성과 이동성을 증가시키는 것을 돕습니다.

비틀리는 동작은 척추를 따라 근육에 긴장과 팽팽함을 풀어주고 척추 건강과 정렬을 촉진하는 것을 돕습니다.

부상 강도에 따른 심각성

강도에 따라 1,2,3단계로 구분할 있습니다. 1단계 가벼운 근육 당김, 조금만 무리하면 바로 부상당할 수 있는 상태입니다. 특히 겨울철에 조심하자. 2단계 부분적인 파열. 대부분은 여기에 속할 것입니다. 부상 시 뚝 소리가 나며, 탄력이 떨어져있고, 힘이 살짝 떨어진다. 3단계 완전 파열. 부어올라가고 멍이나 상처가 남. 수술이 필요한 정도. 최소 6개월1년은 쉬어야 합니다. 보통 2단계를 가정하고 쓴다면 48주정도는 푹 쉬어주어야 합니다.

파스치모타나 아사나의 효과와 효능

척추와 햄스트링 스트레칭 파스치모타사나는 척추의 아래 부분부터 정수리까지 척추의 전체 길이를 뻗어줍니다. 그것은 또한 햄스트링, 종아리, 그리고 등 아래 근육까지 늘려줍니다. 자세 개선 파스치모타사나를 규칙적으로 연습하면 척추를 길게 하고 등을 따라 근육을 강화하여 자세 개선에 도움이 됩니다. 심신의 안정 앞으로 구부리는 것은 감정을 진정시키고 진정시키는 효과로 알려져 있습니다. 파스치모타사나는 스트레스, 불안, 가벼운 우울증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

복부 기관을 자극 파스치모타나사나의 복부 압박은 복부 기관을 자극하여 소화를 개선하려 힘쓰고 해독을 돕습니다. 피로 회복 이 자세는 에너지를 공급하는 효과로도 알려져 있습니다.

파스치모타나사나 이점

햄스트링, 종아리, 둔근, 골반 및 등 근육 스트레칭에 도움이 됩니다. 앞으로 숙이면서 경추에서 요추까지 척추가 늘어나며 척추와 등 근육이 단련되며 척추 유연성이 증가합니다. 또한 무릎과 엉덩이, 복부를 강화시키는 효과도 있습니다. 아사나 완성에서는 이마가 무릎 아래에 위치하도록 하여 흉부와 코어 근육을 압박하게 됩니다. 이같은 경우애 복부에 압력이 가해져 간, 신장 , 난소, 자궁과 같은 내장기관을 자극합니다.

매일 규칙적으로 수련하면 소화에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 골반 부위에 가해지는 스트레칭으로 인한 혈액순환계통 증진으로 많은 산소가 공급된 혈액 이동하여 부신 및 생식선, 난소가 효율적으로 기능하도록 돕습니다. 여성의 월경통 완화에 도움이 됩니다. 월경 중인 여성에게 추천드리는 자세입니다. 또 복부와 허벅지 주변의 많은 지방을 제거하여 몸매를 가꾸는 데에도 효과적입니다.

파스치모타나 아사나의 주의점

파스치모타나사나는 앞으로 구부려 앉기, 혹은 강렬한 등 쪽 스트레칭으로도 알려져 있으며, 부상을 피하기 위해 주의와 적절한 기술이 필요한 요가 자세입니다. 파스치모타나사를 연습할 때 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 자세를 취할 몸체를 준비하기 위해 늘 부드러운 준비운동으로 시작하시기 바랍니다. 이것은 등, 햄스트링, 그리고 엉덩이를 위한 부드러운 스트레칭을 포함할 수 있습니다. 느리게 접근 파스치모타나사는 특히 초보자들에게 강렬할 수 있습니다.

자세에 느리게 다가가 몸에 귀를 기울이세요. 억지로 그 자세를 취하지 마세요. 필요에 따라 수정 만약 여러분이 팽팽한 햄스트링, 등 문제, 혹은 다른 신체적인 한계가 있다면, 자세를 수정하기 위해 블록이나 스트랩과 같은 소품을 활용하는 것을 고려해 보세요. 여러분은 강도를 줄이기 위해 무릎을 약간 구부릴 수도 있습니다.

자주 묻는 질문