칼슘 마그네슘 효능 풍부한 음식 부족증상 하루권장량 부작용

칼슘 마그네슘 효능 풍부한 음식 부족증상 하루권장량 부작용

오늘은 칼슘 마그네슘 효능 풍부한 음식 부족증상 하루권장량 부작용까지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 우리 몸에서 정말 필요한 요소중의 하나가 칼슘과 마그네슘입니다. 물론 모든 영양소가 골고루 섭취가 이루어 지는 것이 가장 이상적인 건강비결인데요. 그중에서 칼슘과 마그네슘에 에 대하여 제대로 분석해 보도록 하겠습니다. 칼슘은 우리 몸에 매우 필요한 미네랄 중 하나입니다. 인체에서도 뼈나 치아의 성분으로 알려져 있으며, 성인의 체질은 약 1kg이 존재합니다.

성인의 일일 칼슘 권장 섭취량은 6700mg인데요. 칼슘은 다음과 같은 여러가지 효과를 가지고 있습니다.

칼슘 마그네슘 비타민D

칼슘제 중에서 칼슘마그네슘비타민D칼마디로 구성된 제품들이 있습니다. 마그네슘과 비타민D가 칼슘의 흡수율을 높여주기 때문인데요. 마그네슘은 칼슘을 신체 곳곳으로 운반하여 칼슘 농도를 조절하는 역할을 하고, 비타민D는 칼슘을 대장에서 흡수하고 신장에서 재흡수시키는 역할을 합니다. 다만 시중의 칼마디 상품 중에는 함량 미달이거나 가짜 원료 사용 혹은 화학성분이 지나치게 많은 것들이 많으니 반드시 꼼꼼히 따져보고 구매하시기 바랍니다.

임산부 철분 권장량

임신 중에는 철분 섭취가 중요합니다. 철분은 태아의 정상적인 성장과 발달에 필수적이며, 임신 중에는 혈액량이 증가하고 태아와 태반에 철분이 필요하기 때문입니다. 임신 초기부터 임산부는 하루에 약 27밀리그램mg의 철분 섭취를 권장 받습니다. 하지만 철분 흡수율이 낮으므로 충분한 양의 철분을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 철분 함유 식품을 통해 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.

임산부 칼슘 복용시기

칼슘은 보통 임신 20주부터 출산 후 3개월 수유기까지 섭취하라고 권장합니다. 하지만 임신 준비 기간부터 혹은 임신 초기에 칼슘을 먹기 시작하는 것도 좋다는 의견도 있습니다. 특히 임산부의 나이가 35세 이상 노산이거나 두번째 이상 임신한 경우 임신을 준비할때부터 미리 칼슘제를 먹고 신체를 만드는 것이 좋습니다. 한편 칼슘제는 출산 후 3개월까지 먹는 것이 좋은데요. 출산 후에는 산모의 여성호르몬 수치가 떨어져서 칼슘 흡수율이 낮아지므로 음식만으로 칼슘을 섭취하면 칼슘이 부족할 수 있습니다.

또한 출산 후에는 아기를 안는 일이 많기 때문에 관절이나 뼈 건강이 중요합니다. 그러니까 임신 초기부터 후기까지 칼슘을 충분히 섭취하시기 바랍니다. 단, 칼슘은 철분제와 함께 복용하면 안됩니다.

마그네슘 부족 증상

마그네슘 부족은 여러가지 증상을 일으킬 수 있습니다. 근육 경련 마그네슘은 근육 기능에 필요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족 시 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 피로와 쇠약감 마그네슘은 에너지 생산에 관여하므로 부족하면 지치고 쇠약해질 수 있습니다. 신경과 이상 마그네슘은 신경 전달물질의 활성화에 필요합니다. 그러니까 부족하면 신경과 연관된 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 불안, 우울, 수면 장애 등으로 나타날 수 있습니다.

심장 문제 마그네슘은 심장의 정상적인 기능을 지속적인 데 중요합니다. 부족할 경우 심장 박동의 불규칙성이나 고혈압 등의 심장 관련 문제가 발생할 수 있습니다. 불규칙한 소화: 마그네슘은 소화 과정을 조절하는 데 도움을 줍니다. 부족하면 변비나 소화불량과 같은 소화 관련 문제가 발생할 수 있습니다.

김, 꼬시래기 등 작은 해조류에서 추출한 칼슘으로 천연칼슘이라서 중금속 함량이 낮습니다. 생선의 뼈를 녹여만든 성분으로 인간의 뼈와 유사한 인산칼슘이 주성분입니다. 저분자형태라서 체내 흡수율이 높고 중금속 우려가 적다는 혜택이 있습니다. 청정지역의 산호에서 채취한 칼슘으로 산호에 의해 한번 소화된 유기 칼슘이 원료입니다. 일반 칼슘보다. 흡수율이 높고 위장장애가 발생할 확률이 낮습니다.

하루권장량

마그네슘의 오늘 권장 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있지만, 성인 남성의 경우 약 400420mg, 성인 여성의 경우 약 310320mg 정도입니다. 임신 중인 여성이나 수유 중인 여성은 약간 더 높은 섭취량이 권장될 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 식단에 따라 권장량이 달라질 수 있으므로, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문